Ang nabubulok na estado ng ating online at pisikal na mga komunidad at ang pangamba sa kung ano ang hinaharap sa harap ng walang humpay na pagbabago ng klima na ating nasaksihan
ngayon ay maaaring magresulta kung minsan sa mga negatibong epekto sa ating kalusugang pangkaisipan. Sa buong mundo, ang mga pamahalaan ay patuloy na nagbibigay ng tulong sa mga proyekto ng fossil fuel sa kabila ng
bunga ng pagbabago ng klima.
Ang mga tao sa buong mundo ay napilitang umalis sa kanilang mga tahanan bilang resulta ng mga sakuna na nauugnay sa klima at ito ay nag-iiwan sa iba sa atin na nababalisa; para sa
ating sarili ngunit lalo na para sa kaligtasan at kapakanan ng iba.
Ang mga magulang ay nasa ilalim din ng mas mataas na presyon upang turuan ang kanilang mga anak kung paano maging mulat na mamamayan at pangalagaan ang kapaligiran. Bukod pa ito sa pag-aalala
pagkabalisa at depresyon ng kabataan.
Kasabay ng katotohanan na ngayon, ang bilang ng mga taong natatakot na mabigo, lalo na sa kanilang mga napiling karera, ay mas mataas kaysa dati; hindi mahirap makita na tiyak
kailangang magsagawa ng mga hakbang upang mabawasan ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa kapag mahirap ang panahon. Kung saan pumapasok ang mental resilience.
Pinasasalamatan: Dan Meyers/Unsplash.
Ang pagiging mentally resilient ay makakatulong sa iyong makayanan ang iyong mga problema nang mahinahon at mas mabilis na makabangon sa anumang mga bukol sa iyong kalsada. Kung ang mga bump sa kalsada ay
menor de edad (tulad ng multa sa paradahan o hindi nakuha ang trabahong gusto mo) o nakapipinsala sa mas malaking antas (mga bagyo o pag-atake ng terorista), narito ang ilang madaling paraan
maaari mong palakasin ang iyong mental na katatagan upang mas mahusay na makayanan ang mahihirap na sitwasyon:
1. Unawain na hindi mo makokontrol ang lahat.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong palakasin ang iyong pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagiging mas mahusay sa pagpili ng iyong mga laban. Cognitive-behavioural psychotherapist na si Donald
Si Robertson, na dalubhasa sa relasyon sa pagitan ng pilosopiya, sikolohiya at pagpapabuti ng sarili, sa kanyang aklat na Stoicsm and the Art of Happiness, ay nagpapanatili
na mahalagang malaman kung ano ang maaari mong kontrolin at kung ano ang hindi mo magagawa, dahil ang tanging bagay na talagang may kontrol ka ay ang iyong sinasadyang pag-iisip. Lahat ng mundo
Ang mga problema ay hindi sa iyo upang malutas at sa totoo lang, hindi mo makokontrol ang lahat ng ito kahit na gusto mo. Kung nagagawa mong gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng mga bagay na magagawa mo
kontrolin at mga bagay na hindi mo kaya, masisiguro mong hindi masasayang ang iyong lakas at lakas sa huli.
Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin, hindi kung ano ang hindi mo magagawa.
Ang simpleng katotohanan na dapat mong tandaan ay na sa buhay, haharapin mo ang mga oras ng kaguluhan, walang paraan. Maaari ka ring magkaroon ng ilang gabi kung saan hindi mo magagawa
pagtulog bilang isang resulta ng isang stressor o iba pa. Ang trick dito ay huwag mawalan ng sobrang tulog sa mga bagay na hindi mo kayang lutasin. Ang isang bagay na palagi mong makokontrol ay
sarili mong tugon sa mga pangyayari sa buhay mo at okay lang.
Kaya kapag nakita mo ang iyong sarili na nababahala tungkol sa napakaraming bagay nang sabay-sabay, huminto sa pag-iisip ng iyong tungkulin sa mga tuntunin ng solusyon. Kahit na hindi ka makapagbigay ng pangmatagalang
mga solusyon dahil maliit ang iyong impluwensya–sabihin sa kaso ng sunog sa Amazon, Brexit at maging ang salungatan sa Syria– madalas may problemang malulutas mo sa
ang iyong sariling buhay upang gawing mas mabuti ang mga bagay, kahit na hindi mo direktang malutas ang mas malalaking, pandaigdigang mga problema. Halimbawa, tumuon sa mga bagay na maaari mong kontrolin gaya ng
pagpapatupad ng pang-araw-araw na fitness routine kung gusto mong magbawas ng timbang, o mag-impake ng iyong zero waste kit kung gusto mong maiwasan ang single-use plastic.
2. Gawing prayoridad ang pasasalamat.
Ang pasasalamat ay isang malakas na damdamin ng tao at tumutukoy sa isang estado ng pasasalamat. Ito ay tinukoy bilang isang mas malalim na pagpapahalaga para sa isang tao (o isang bagay) na
gumagawa ng mas matagal na positibo.
Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay isa sa pinakamagagandang bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugang pangkaisipan, dahil makakatulong ito sa iyong panatilihing nasa pananaw ang mga bagay, kahit na sa pinakamaraming panahon.
mapaghamong panahon. Kapag regular kang nagsasanay ng pasasalamat, makakaranas ka ng mas positibong emosyon, pakiramdam na mas buhay, mas matulog, at mas maipahayag
pakikiramay sa iba. Mas mapipigilan mo rin ang mga negatibong emosyon tulad ng inggit, o sama ng loob. Ang pasasalamat ay ipinakita bilang psychotherapeutic sa
ang sikat na pag-aaral na ito ng Yale nina Robert A. Emmons at Robin Stern dahil sa nakapagpapagaling na epekto nito sa pag-iisip ng tao.
Kaya kapag naramdaman mo na parang ang bigat ng mundo ay nasa iyong mga balikat maglaan ng oras at pag-isipan kung ano ang iyong pinasasalamatan. Hindi mo kailangang i-reserve ito
para lamang sa mga mahahalagang okasyon. Maaari kang magpahayag ng pasasalamat para sa isang promosyon sa trabaho, ngunit maaari ka ring magpasalamat para sa isang bubong sa iyong ulo o sa pagkain na iyong
nagkaroon ng tanghalian.
3. Gumawa ng isang bagay na hindi ka magaling.
Mayroong isang buong industriya ng self-development out doon na nagsasabi sa iyo na tumuon sa kung ano ang iyong mahusay at italaga ang lahat ng iba pa sa ibang tao. Bilang isang heneral
prinsipyo, ang diskarteng ito ay may maraming benepisyo, isa na rito ay mas malamang na maging masaya tayo at mas mahusay na gumanap kapag nakatutok lang tayo sa
kung ano ang pinakamahusay na ginagawa namin. Ngunit ang pagtuon lamang sa iyong mga lakas ay hindi makakatulong nang malaki pagdating sa pagpapalakas ng iyong pag-iisip. Ang pananaliksik na ito ay pag-aaral kung paano maging
isang pinagmumulan ng pagganyak at pagganap, halimbawa, ay nagpapakita na kapag ang mga tao ay may kamalayan sa pagkabalisa na kanilang nararamdaman sa isang bagong hamon o layunin, sila ay mas
malamang na magpumilit sa kanilang gawain, at makahanap ng higit na kasiyahan sa panahon ng trabaho.
Sa ibang salita, madalas na hindi mo kailangang magpakatatag sa pag-iisip para sa isang gawain kung ikaw ay mahusay sa ito. Kung saan mas nasusubok ang iyong tunay na lakas ay sa mga sitwasyon
sa labas ng iyong comfort zone; kaya ang pag-alis sa bilog na iyon paminsan-minsan ay makabubuti para sa iyong katatagan ng pag-iisip. Sa kanyang libroabutinPropesor ng
pag-uugali ng organisasyon sa Brandeis University's International Business School at isang eksperto sa pag-uugali sa mundo ng negosyo,Andy Molinskypaliwanag niyan
sa pamamagitan ng paglabas sa ating mga comfort zone, nagagawa nating makipagsapalaran, magbukas ng maraming bagong posibilidad at tumuklas ng mga bagay tungkol sa ating sarili na hindi natin makukuha.
kung hindi man ay natuklasan.
Ang hakbang na ito ay maaaring kasing simple ng pakikipag-usap sa isang taong walang tirahan o bilang nakakatakot bilang pagboboluntaryo bilang isang tagapagsalita sa susunod na martsa ng klima sa iyong kapitbahayan, sa kabila ng
ang pagiging mahiyain mo. Ang pinakamahalagang bagay dito ay kapag paminsan-minsan ay nakikisawsaw ka sa mga bagay na hindi mo magaling, mas makikita mo ang iyong mga pagkukulang upang
maaari kang gumawa ng mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong mindset at magtrabaho sa pagpapalawak ng iyong mga kakayahan. Ang lahat ng ito ay lubos na magpapalakas sa iyong mental na katatagan
4. Magsanay ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pag-iisip.
Ang isip, tulad ng katawan, ay nangangailangan ng regular na pag-eehersisyo sa pag-iisip upang mapanatili itong cognitively at emotionally fit. Ang tigas ng kaisipan ay parang kalamnan, kailangan itong pagsikapan
lumago at umunlad at ang pinakamabilis na paraan upang makarating doon ay sa pamamagitan ng pagsasanay. Ngayon ay may kaunting alinlangan na ang matinding mga sitwasyong kinakaharap natin ay sumusubok sa ating tapang at kaisipan
lutasin ngunit hindi mo kailangang hayaan ang mga bagay na maging sukdulan.
Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na mga kalagayan at magsanay na palakasin ang iyong lakas ng kaisipan sa kanila.Ito ay isang proseso na nagsasangkot ng pagtukoy sa isang sitwasyon na
humahantong sa mental na stress o pagkabalisa, na naghihiwalay sa mga kaisipan at damdamin na humahantong sa mga itonegatibong emosyon at paglalapat ng mas malusog na kaisipan upang baguhin ang
magulong pag-iisip na kadalasang nasa likod ng mga mood na ito.
Oras ng post: May-08-2021