4 na Paraan na Mapapalakas Mo ang Iyong Katatagan sa Pag-iisip

Ang nabubulok na kalagayan ng ating mga online at pisikal na komunidad at ang pangamba sa kung ano ang naghihintay sa hinaharap sa harap ng walang humpay na mga pagbabago sa klima na ating nasasaksihan

sa kasalukuyan ay maaaring magresulta sa mga negatibong epekto sa ating kalusugang pangkaisipan. Sa buong mundo, patuloy na sinusuportahan ng mga pamahalaan ang mga proyektong fossil fuel sa kabila ng

mga bunga ng pagbabago ng klima.

Napilitan nang umalis sa kanilang mga tahanan ang mga tao sa buong mundo dahil sa mga sakuna na may kaugnayan sa klima at nag-iiwan ito sa ating lahat ng pagkabalisa; para sa

ating sarili kundi lalo na para sa kaligtasan at kapakanan ng iba.

Ang mga magulang ay nasa ilalim din ng mas matinding presyur na turuan ang kanilang mga anak kung paano maging malay na mamamayan at pangalagaan ang kapaligiran. Bukod pa ito sa pag-aalala tungkol sa

pagkabalisa at depresyon ng kabataan.

Kaakibat ng katotohanang ngayon, ang bilang ng mga taong takot mabigo, lalo na sa kanilang napiling mga karera, ay mas mataas kaysa dati; hindi mahirap makita na ang ilang

Kailangang magsagawa ng mga hakbang upang mabawasan ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa kapag nagiging mahirap ang mga panahon. Dito pumapasok ang katatagan ng pag-iisip.

Kredito: Dan Meyers/Unsplash.

Ang pagiging matatag sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga problema nang mahinahon at mas mabilis na makabangon mula sa anumang mga aberya sa iyong daan. Kung ang mga aberya na ito ay

maliliit na bagay (tulad ng pagmulta sa paradahan o hindi pagkuha ng trabahong gusto mo) o mapaminsalang epekto sa mas malaking saklaw (mga bagyo o pag-atake ng terorista), narito ang ilang madaling paraan

Maaari mong palakasin ang iyong katatagan sa pag-iisip upang mas makayanan ang mga mahirap na sitwasyon:

1. Unawain na hindi mo makontrol ang lahat.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mental na determinasyon ay ang pagiging mas mahusay sa pagpili ng mga laban. Cognitive-behavioral psychotherapist na si Donald

Si Robertson, na dalubhasa sa ugnayan sa pagitan ng pilosopiya, sikolohiya at pagpapabuti ng sarili, sa kanyang aklat na Stoicsm and the Art of Happiness, ay nagpapatunay na

na mahalagang malaman kung ano ang kaya mong kontrolin at kung ano ang hindi mo kaya, dahil ang tanging bagay na talagang kontrolado mo ay ang iyong mga sinasadyang iniisip. Ang lahat ng bagay sa mundo

Hindi sa iyo ang solusyon sa mga problema at sa totoo lang, hindi mo makontrol ang lahat ng ito kahit na gusto mo. Kung kaya mong pag-iba-ibahin ang mga bagay-bagay, magagawa mo

kontrolin at mga bagay na hindi mo kaya, masisiguro mong hindi masasayang ang iyong enerhiya at lakas ng loob sa huli.

Tumutok sa kung ano ang kaya mong kontrolin, hindi sa kung ano ang hindi mo kaya.

Ang simpleng katotohanang dapat mong tandaan ay sa buhay, haharap ka sa mga nakakabagabag na panahon, walang paraan para maiwasan iyon. Maaari ka pang magkaroon ng ilang gabi kung saan hindi mo magawa

pagtulog bilang resulta ng alinman sa mga stressor. Ang sekreto rito ay huwag masyadong makatulog dahil sa mga bagay na hindi mo kayang lutasin. Ang isang bagay na maaari mong kontrolin ay

ang sarili mong tugon sa mga pangyayari sa buhay mo at ayos lang iyon.

Kaya kapag napapansin mong masyadong maraming bagay ang nababahala nang sabay-sabay, isipin mo muna ang iyong papel sa paglutas nito. Kahit na hindi mo kayang magbigay ng pangmatagalang solusyon.

mga solusyon dahil kaunti lang ang impluwensya mo–halimbawa, sa kaso ng mga sunog sa Amazon, Brexit at maging ang tunggalian sa Syria– kadalasan ay may problemang kaya mong lutasin

sarili mong buhay para mas mapabuti ang mga bagay-bagay, kahit na hindi mo direktang malutas ang mas malalaki at pandaigdigang problema. Halimbawa, tumuon sa mga bagay na kaya mong kontrolin tulad ng

pagpapatupad ng pang-araw-araw na fitness routine kung gusto mong magbawas ng timbang, o pag-iimpake ng iyong zero waste kit kung gusto mong maiwasan ang single-use plastic.

2. Gawing prayoridad ang pasasalamat.

Ang pasasalamat ay isang makapangyarihang emosyon ng tao at tumutukoy sa isang estado ng pasasalamat. Ito ay binigyang kahulugan bilang isang mas malalim na pagpapahalaga sa isang tao (o isang bagay) na

nagbubunga ng mas pangmatagalang positibong pananaw.

Ang pagsasanay ng pasasalamat ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugang pangkaisipan, dahil makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang mga bagay sa tamang perspektibo, kahit na sa pinakamahirap na panahon.

mga panahong puno ng pagsubok. Kapag regular kang nagsasagawa ng pasasalamat, makakaranas ka ng mas positibong emosyon, mas masigla ang pakiramdam, mas mahimbing ang tulog, at mas maipapahayag ang iyong

habag sa iba. Mas mapapamahalaan mo rin ang mga negatibong emosyon tulad ng inggit, o sama ng loob. Ang pasasalamat ay ipinakita na psychotherapeutic sa

ang sikat na pag-aaral na ito sa Yale nina Robert A. Emmons at Robin Stern dahil sa epekto nito sa paggaling sa isip ng tao.

Kaya kapag pakiramdam mo ay parang pinapasan mo ang mundo, maglaan ng oras at pagnilayan kung ano ang iyong ipinagpapasalamat. Hindi mo kailangang ipagwalang-bahala ito.

para lamang sa mahahalagang okasyon. Maaari kang magpasalamat para sa isang promosyon sa trabaho, ngunit maaari ka ring magpasalamat para sa isang bubong na nasa iyong ulo o sa pagkaing iyong

kumain para sa tanghalian.

3. Gumawa ng isang bagay na hindi ka magaling.

Mayroong isang buong industriya ng pagpapaunlad ng sarili diyan na nagsasabi sa iyo na magtuon sa kung ano ang iyong magaling at italaga ang lahat ng iba pa sa iba. Bilang isang pangkalahatang

prinsipyo, ang pamamaraang ito ay maraming benepisyo, isa na rito ay mas malamang na maging masaya tayo at mas mahusay ang pagganap kapag nakatuon lamang tayo sa

kung ano ang pinakamahusay nating nagagawa. Ngunit ang pagtutuon lamang sa iyong mga kalakasan ay hindi makakatulong nang malaki pagdating sa pagpapalakas ng iyong mental na determinasyon. Ang pag-aaral na ito sa pananaliksik kung paano maaaring

halimbawa, ang isang pinagmumulan ng motibasyon at pagganap ay nagpapakita na kapag alam ng mga tao ang pagkabalisa na kanilang nararamdaman tungkol sa isang bagong hamon o layunin, mas

malamang na magpursige sa kanilang gawain, at makasumpong ng higit na kasiyahan habang nagtatrabaho.

Sa madaling salita, madalas ay hindi mo na kailangang magpakatatag para sa isang gawain kung magaling ka na rito. Kung saan pinakamasusubok ang iyong tunay na lakas ay sa mga sitwasyon

labas sa iyong comfort zone; kaya ang paglabas sa bilog na iyon paminsan-minsan ay makakabuti para sa iyong mental na katatagan. Sa kanyang aklatAbutinPropesor ng

pag-uugali ng organisasyon sa International Business School ng Brandeis University at isang eksperto sa pag-uugali sa mundo ng negosyo,Andy Molinskynagpapaliwanag na

Sa pamamagitan ng paglabas sa ating mga comfort zone, nagagawa nating sumubok ng mga pagkakataon, magbukas ng maraming bagong posibilidad, at tumuklas ng mga bagay tungkol sa ating sarili na hindi natin sana nagawa.

kung hindi man ay natuklasan.

Ang hakbang na ito ay maaaring kasing simple ng pakikipag-usap sa isang taong walang tirahan o kasing nakakatakot ng pagboboluntaryo bilang tagapagsalita sa susunod na martsa para sa klima sa inyong kapitbahayan, sa kabila ng

ang iyong mahiyain na kalikasan. Ang pinakamahalaga rito ay kapag paminsan-minsan kang sumubok sa mga bagay na hindi ka magaling, mas makikita mo ang iyong mga pagkukulang nang sa gayon

Maaari kang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago sa iyong pag-iisip at pagsikapan na palawakin ang iyong mga kakayahan. Ang lahat ng ito ay lubos na magpapalakas ng iyong katatagan ng pag-iisip.

4. Magsanay araw-araw na mga pagsasanay sa pag-iisip.

Ang isip, tulad ng katawan, ay nangangailangan ng regular na ehersisyo sa pag-iisip upang mapanatili itong malusog sa kognitibo at emosyonal na aspeto. Ang katatagan ng pag-iisip ay parang kalamnan, kailangan itong pagtrabahuhan upang

lumago at umunlad at ang pinakamabilis na paraan upang makarating doon ay sa pamamagitan ng pagsasanay. Ngayon ay walang duda na ang matinding sitwasyon na ating kinakaharap ay sumusubok sa ating tapang at mental na kakayahan.

magkaroon ng determinasyon pero hindi mo kailangang hayaang umabot sa sukdulan ang mga bagay-bagay.

Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na sitwasyon at magsanay na palakasin ang iyong mental na lakas gamit ang mga ito.Ito ay isang proseso na kinabibilangan ng pagtukoy sa isang sitwasyon na

humahantong sa stress o pagkabalisa sa pag-iisip, na naghihiwalay sa mga iniisip at damdamin na humahantong sa mga itomga negatibong emosyon at paglalapat ng mas malusog na mga kaisipan upang baguhin ang

baluktot na pag-iisip na kadalasang nasa likod ng mga ganitong mood.