Ito ang panahon ng kagalakan. Ang mga goodies tulad ng granny peppermint mocha cookies, tarts, at fig pudding, na umiral nang matagal bago ang Starbucks, ay mga bagay na inaabangan namin sa buong taon.
Bagama't ang iyong panlasa ay maaaring kasing-excite ng isang bata sa Pasko, ang kapaskuhan ay isang panahon kung saan ang mga tao ay tumaba nang husto.
Ang pananaliksik na inilathala noong nakaraang taon ay natagpuan na ang mga Amerikano ay maaaring asahan na makakuha ng 8 pounds sa mga pista opisyal. Ang mga numerong iyon ay maaaring maging kapansin-pansin, ngunit ituwid natin ang isang bagay: Ang numero
sa sukat ay hindi tumutukoy sa iyo, at hindi ito kailangang maging iyong pagtuon sa bakasyon o anumang partikular na araw. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang o mga gawi sa pagkain, mangyaring kumonsulta sa iyong
doktor.
Iyon ay sinabi, may pag-asa para sa sinumang naghahanap upang mabawasan ang pagtaas ng timbang sa pagtatapos ng taon. Kahit na mas magandang balita: Hindi mo kailangan na isuko nang buo ang mga pagkain sa holiday, tulad ng hapunan sa Pasko.
Ang mga eksperto ay nagbibigay ng kanilang pinakamahusay na payo.
1. Panatilihin ang iyong ugali sa fitness
Alam ni Trevor Wells, ASAF, CPT at ng may-ari at punong coach ng Wells Wellness and Fitness na ang susi sa pagsuko sa pang-araw-araw na jogging ay ang pagkakaroon ng masikip na iskedyul. Ang tuksong ito ay
ang gusto mong iwasan.
"Siguraduhing regular kang nag-eehersisyo araw-araw," sabi ni Wells, at idinagdag na ang pagsuko sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa pagtulog.
2.Gumawa ng plano
Siyempre, ito ay tinatawag na holiday, ngunit ipinapayo ng mga eksperto na huwag tratuhin ang araw-araw tulad ng Pasko.
Si Emily Schofield, sertipikadong personal trainer at gym manager ng Ultimate Performance Los Angeles, ay nagsabi: "Ang mga tao ay hindi lamang kumakain at umiinom sa Pasko, ngunit nagkakaroon din ng mentalidad.
na sila ay magpapakasawa sa kanilang sarili sa loob ng ilang linggo.”
Piliin ang iyong sandali at magplano nang maaga kung ano ang mangyayari sa kanila.
“Umupo at planuhin ang paparating na mga pangunahing kaganapan. Gusto mong tamasahin ang mga kaganapang ito nang walang kasalanan, tulad ng Bisperas ng Pasko, Araw ng Bagong Taon
3. Kumain ng kahit ano
Huwag mag-imbak ng mga calorie nang hindi kumakain buong araw.
"Naaapektuhan nito ang iyong asukal sa dugo, enerhiya, at mood, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam ng gutom at mas malamang na kumain nang labis sa ibang pagkakataon," sabi ni Schofield.
Ang mga pagkain na tutulong na manatiling busog sa iyo nang mas matagal — at mas malamang na kumain ng higit pa kaysa sa gusto mo sa ibang pagkakataon — kasama ang mga pagkaing naglalaman ng protina, malusog na taba, at hibla, tulad ng mga veggie omelet.
4.Dhuwag uminom ng iyong mga calorie
Ang mga inumin sa holiday, lalo na ang mga cocktail, ay maaaring mataas sa calories.
"Pumili ng mga inumin na nasa panahon at inumin sa katamtaman," sabi ni Blanca Garcia, eksperto sa nutrisyon sa Canal of Health.
Inirerekomenda ng Wells ang pagkakaroon ng hindi bababa sa isang baso ng tubig sa bawat inumin sa holiday.
Oras ng post: Ene-03-2023