Ito ang panahon ng kagalakan. Ang mga goodies tulad ng lola peppermint mocha cookies, tarts, at fig puding, na umiiral nang matagal bago ang Starbucks, ay mga bagay na inaasahan natin sa buong taon.
Habang ang iyong mga buds ng panlasa ay maaaring maging nasasabik bilang isang bata sa Pasko, ang kapaskuhan ay isang oras na ang mga tao ay nagbigay ng maraming timbang.
Ang pananaliksik na nai -publish noong nakaraang taon ay natagpuan na ang mga Amerikano ay maaaring asahan na makakuha ng 8 pounds sa pista opisyal. Ang mga numero ay maaaring maging eye-popping, ngunit kumuha tayo ng isang bagay nang diretso: ang bilang
Sa scale ay hindi tukuyin ka, at hindi na kailangang maging pokus mo sa bakasyon o anumang naibigay na araw. Kung nag -aalala ka tungkol sa iyong mga gawi sa timbang o pagkain, mangyaring kumunsulta sa iyong
DOKTOR.
Iyon ay sinabi, may pag-asa para sa sinumang naghahanap upang mabawasan ang pagkakaroon ng timbang na timbang. Kahit na mas mahusay na balita: hindi ito hinihiling sa iyo na isuko ang mga pagkaing pang -holiday, tulad ng hapunan ng Pasko, nang buo.
Ang mga eksperto ay nagbibigay ng kanilang pinakamahusay na payo.
1. Itayo ang iyong ugali sa fitness
Alam ni Trevor Wells, ASAF, CPT at ang may -ari at punong coach ng Wells Wellness and Fitness na ang susi sa pagsuko sa pang -araw -araw na pag -jogging ay ang magkaroon ng isang masikip na iskedyul. Ang tukso na ito ay
kung ano ang nais mong iwasan.
"Siguraduhin na regular kang nag -eehersisyo araw -araw," sabi ni Wells, ang pagdaragdag na ang pagsuko sa iyong pang -araw -araw na ehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog.
2. Gumawa ng isang plano
Siyempre, ito ay tinatawag na holiday, ngunit pinapayuhan ng mga eksperto na huwag tratuhin ang araw -araw tulad ng Pasko.
Si Emily Schofield, Certified Personal Trainer at Gym Manager ng Ultimate Performance Los Angeles, ay nagsabi: "Ang mga tao ay hindi lamang kumakain at uminom sa Pasko, ngunit bumuo din ng isang kaisipan
na magpakasawa sila sa kanilang sarili sa loob ng maraming linggo. "
Piliin ang iyong sandali at magplano nang maaga kung ano ang mangyayari sa kanila.
"Umupo at planuhin ang paparating na mga pangunahing kaganapan. Nais mong tamasahin ang mga kaganapang ito, tulad ng Christmas Eve, Araw ng Bagong Taon
3.Eat isang bagay
Huwag mag -hoard calories nang hindi kumakain buong araw.
"Nakakaapekto ito sa iyong asukal sa dugo, enerhiya, at kalooban, na nag -iiwan sa iyo na gutom at mas malamang na mag -overeat mamaya," sabi ni Schofield.
Ang mga pagkaing makakatulong sa iyo na pakiramdam na puno nang mas mahaba - at mas malamang na kumain ng higit sa gusto mo sa ibang pagkakataon - isama ang mga pagkaing naglalaman ng protina, malusog na taba, at hibla, tulad ng mga veggie omelets.
4.DHuwag uminom ng iyong calories
Ang mga inuming pang -holiday, lalo na ang mga cocktail, ay maaaring maging mataas sa mga calorie.
"Pumili ng mga inumin na nasa panahon at uminom sa katamtaman," sabi ni Blanca Garcia, dalubhasa sa nutrisyon sa Canal of Health.
Inirerekomenda ng Wells na magkaroon ng hindi bababa sa isang baso ng tubig na may bawat inumin sa holiday.
Oras ng Mag-post: Jan-03-2023