Ito ang panahon ng kagalakan. Ang mga pagkaing masarap tulad ng granny peppermint mocha cookies, tarts, at fig pudding, na matagal nang umiiral bago pa man ang Starbucks, ay mga bagay na inaabangan natin sa buong taon.
Bagama't maaaring kasing-sabik ng isang bata ang iyong panlasa tuwing Pasko, ang panahon ng kapaskuhan ay isang panahon kung kailan tumataba nang husto ang mga tao.
Natuklasan sa pananaliksik na inilathala noong nakaraang taon na maaaring asahan ng mga Amerikano na tumaas ng 8 libra ang kanilang timbang ngayong kapaskuhan. Nakakagulat ang mga numerong iyan, pero isa lang ang dapat nating linawin: Ang bilang
sa timbangan ay hindi tumutukoy sa iyo, at hindi mo kailangang maging pokus mo ang bakasyon o anumang araw. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang o mga gawi sa pagkain, mangyaring kumonsulta sa iyong
doktor.
Gayunpaman, may pag-asa pa rin para sa sinumang naghahangad na mabawasan ang pagtaas ng timbang sa katapusan ng taon. Mas magandang balita pa: Hindi mo naman kailangang tuluyang isuko ang mga pagkaing pang-holiday, tulad ng hapunan ng Pasko.
Ang mga eksperto ay nagbibigay ng kanilang pinakamahusay na payo.
1. Panatilihin ang iyong gawi sa pag-eehersisyo
Alam ni Trevor Wells, ASAF, CPT at ang may-ari at punong coach ng Wells Wellness and Fitness na ang susi sa paghinto sa pang-araw-araw na pag-jogging ay ang pagkakaroon ng masikip na iskedyul. Ang tuksong ito ay
ang gusto mong iwasan.
"Siguraduhing regular kang mag-ehersisyo araw-araw," sabi ni Wells, at idinagdag na ang pagtigil sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo ay maaari ring magdulot ng mga problema sa pagtulog.
2. Gumawa ng plano
Siyempre, tinatawag itong holiday, ngunit ipinapayo ng mga eksperto na huwag ituring ang bawat araw na parang Pasko.
Sinabi ni Emily Schofield, sertipikadong personal trainer at gym manager ng Ultimate Performance Los Angeles: “Hindi lamang kumakain at umiinom ang mga tao tuwing Pasko, kundi nagkakaroon din sila ng mentalidad na
na magpapakasasa sila nang ilang linggo.”
Piliin ang iyong sandali at planuhin nang maaga kung ano ang mangyayari sa kanila.
"Umupo at planuhin ang mga paparating na pangunahing kaganapan. Gusto mong tamasahin ang mga kaganapang ito nang walang kamalay-malay, tulad ng Bisperas ng Pasko, Araw ng Bagong Taon
3. Kumain ng kahit ano
Huwag mag-ipon ng calories nang hindi kumakain buong araw.
"Nakakaapekto ito sa iyong asukal sa dugo, enerhiya, at kalooban, na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na gutom at mas malamang na kumain nang sobra sa ibang pagkakataon," sabi ni Schofield.
Ang mga pagkaing makakatulong sa iyong manatiling busog nang mas matagal — at mas malamang na hindi ka kumain nang higit sa gusto mo sa kalaunan — ay kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng protina, malusog na taba, at fiber, tulad ng mga veggie omelet.
4.Dhuwag inumin ang iyong mga calorie
Ang mga inuming pang-holiday, lalo na ang mga cocktail, ay maaaring mataas sa kaloriya.
"Pumili ng mga inuming napapanahon at uminom nang katamtaman," sabi ni Blanca Garcia, eksperto sa nutrisyon sa Canal of Health.
Inirerekomenda ni Wells ang pag-inom ng kahit isang basong tubig sa bawat inumin tuwing kapaskuhan.
Oras ng pag-post: Enero-03-2023
