Magpapasalamat sa iyo ang iyong sumasakit na dibdib at nangangati na mga hita.

Alam mo ba kapag sinasabi ng mga tao na "manamit para sa tagumpay"? Oo, hindi lang iyan tungkol sa opisina. Ang isusuot mo sa gym ay 100 porsyentong nakakaapekto sa iyong performance.

Iyong 10-taong-gulang na sports bra, o cotton T na sinuot mo simula pa noong middle school, ay maaaring magpahirap sa pag-eehersisyo, at makasira pa nga sa iyong katawan.

Narito ang dapat mong itapon mula sa iyong workout wardrobe, ayon sa istatistika:

1. 100% Damit na Gawa sa Koton

Oo nga, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga damit na gawa sa koton ay hindi gaanong mabaho kaysa sa mga sintetikong tela, ngunit "literal na sinisipsip ng koton ang bawat pawis, na nagpaparamdam sa iyo na parang nakasuot ka ng basang tuwalya," sabi ni Chad Moeller, isang sertipikadong personal trainer.

Mas malamang na dumami ang bakterya kapag mas basa ang damit—lalo na kung matagal mo itong suot, sabi ni Navya Mysore, MD, isang doktor sa One Medical sa New York. At “kung may anumang bukas na bahagi ng balat na nalantad sa mga damit pang-ehersisyo na puno ng bakterya, maaari itong humantong sa impeksyon ng fungal sa bahaging iyon,” paliwanag niya. Sa halip na bulak, pumili ng mga telang sumisipsip ng pawis na ginawa para sa ehersisyo.

2. Mga Regular na Bra o Mga Stretched-Out Sports Bra

Para sa pagmamahal sa iyong mga suso, huwag magsuot ng regular na bra sa gym. Hindi rin magandang ideya ang mga lumang sports bra na luma at nakaunat na elastic. "Kung hindi ka nakasuot ng sapat na suportang bra para mag-ehersisyo, hindi lang ang pag-bounce ang dapat mong ipag-alala," sabi ni Darria Long Gillespie, MD, isang clinical assistant professor sa University of Tennessee School of Medicine. "Kung mayroon kang katamtaman hanggang malaking dibdib, ang paggalaw ay maaaring humantong sa pananakit ng itaas na likod at balikat pagkatapos ng pag-eehersisyo."

Hindi pa kasama rito, "maaari itong maging sanhi ng pag-unat ng tisyu ng suso, na nakakasira dito at nagpapataas ng iyong pagkakataong lumalaylay sa hinaharap," sabi ni Gillespie.

3. Masyadong Masikip na Damit

Ayos lang ang mga damit na may compression, na idinisenyo para makagalaw habang pinipiga ang mga kalamnan. Pero ang mga damit na masyadong maliit o masyadong masikip? Mas malaki ang maidudulot na pinsala kaysa sa ikabubuti.

HANAPIN ANG PERPEKTONG LEGGINGS

Ang Pinakamahusay na Pantalon para sa Pag-eehersisyo para sa Bawat Uri ng Ehersisyo

“Hindi dapat masyadong masikip ang damit na hahadlang sa paggalaw—tulad ng shorts o leggings na magpapahirap sa iyo na yumuko o mag-squat nang husto o mga kamiseta na pumipigil sa iyo na itaas ang mga braso,” sabi ni Robert Herst, isang sertipikadong personal trainer at powerlifter.

"Gayundin, ang damit ay hindi dapat masyadong masikip na nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo." Ang napakaliit na pantalon ay maaaring magdulot ng pananakit ng binti, habang ang masikip na sports bra ay maaaring makapigil sa iyong paghinga, sabi ni Mysore. Ang mahigpit na shorts ay maaaring magdulot ng pangangati sa panloob na mga hita, na maaari pang humantong sa impeksyon.

4. Mga Damit na Super-Maluwag

“Hindi mo gugustuhing itago ang katawan, dahil kailangan itong makita ng iyong tagapagsanay o instruktor para masuri ka,” sabi ni Conni Ponturo, ang nagtatag ng Absolute Pilates Upstairs sa Woodland Hills, CA. “Haba ba ang gulugod, may kinalaman ba ang mga tiyan, nakausli ba ang mga tadyang, o kaya naman ay nasobrahan ka ba sa paggamit ng maling kalamnan?”

Dagdag niya: “Ang mga damit pang-ehersisyo ngayon ay ginawa para mas maayos na makagalaw ang katawan,” kaya maghanap ng damit na babagay sa iyo, at magpapasaya sa iyo—dagdag pa ang magandang itsura.