Magpapasalamat sa iyo ang iyong masakit na dibdib at chafing na hita.

Alam mo kapag sinabi ng mga tao na "dress for success"? Oo, hindi lang iyon tungkol sa opisina. Ang isinusuot mo sa gym ay 100 porsiyento ay nakakaapekto sa iyong pagganap.

Ang 10-taong-gulang na sports bra, o cotton T na mayroon ka mula pa noong middle school, ay talagang magpapahirap sa iyong pag-eehersisyo, at makakasira pa sa iyong katawan.

Narito kung ano ang dapat mong ilabas mula sa iyong workout wardrobe, stat:

1. 100% Cotton na Damit

Oo naman, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga damit na cotton ay hindi gaanong mabaho kaysa sa mga sintetikong tela, ngunit "literal na sinisipsip ng cotton ang bawat onsa ng pawis, na nagpaparamdam sa iyo na nakasuot ka ng basang tuwalya," sabi ni Chad Moeller, isang sertipikadong personal trainer.

Ang mas basang damit ay, mas malamang na lumago ang bakterya-lalo na kung suot mo ito sa mahabang panahon, sabi ni Navya Mysore, MD, isang manggagamot sa One Medical sa New York. At "kung ang anumang mga bukas na lugar ng balat ay nakalantad sa mga damit na pang-eehersisyo na puno ng bakterya, maaari itong humantong sa isang impeksiyon ng fungal sa site," paliwanag niya. Sa halip na cotton, mag-opt para sa sweat-wicking fabrics na ginawa para sa ehersisyo.

2. Regular Bras o Stretched-Out Sports Bras

Para sa pagmamahal ng iyong mga suso, huwag magsuot ng regular na bra sa gym. Ang saggy lumang sports bras na may stretch-out elastic ay isang masamang ideya din. "Kung hindi ka nagsusuot ng sapat na pansuportang bra para mag-ehersisyo, hindi lang ang bounce ang dapat mong alalahanin," sabi ni Darria Long Gillespie, MD, isang clinical assistant professor sa University of Tennessee School of Medicine. "Kung mayroon kang katamtaman hanggang sa malaking dibdib, ang paggalaw ay maaaring humantong sa sakit sa itaas na likod at balikat pagkatapos mag-ehersisyo.

Hindi pa banggitin, "maaari itong maging sanhi ng pag-uunat ng tisyu ng dibdib, pagkasira nito at pagdaragdag ng iyong mga pagkakataong lumubog sa hinaharap," sabi ni Gillespie.

3. Masyadong Sikip na Damit

Ang compression na damit, na idinisenyo upang payagan ang paggalaw habang pinipiga ang mga kalamnan, ay maayos. Ngunit ang damit na may sukat na masyadong maliit o masyadong masikip sa anumang paraan? Na maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

HANAPIN ANG PERFECT LEGGINGS

Ang Pinakamagandang Workout Pants para sa Bawat Uri ng Ehersisyo

"Ang pananamit ay hindi dapat mahigpit na naghihigpit sa paggalaw-tulad ng shorts o leggings na ginagawang imposible para sa iyo na yumuko o bumaba sa isang buong squat o mga kamiseta na pumipigil sa iyo na itaas ang mga braso sa itaas," sabi ni Robert Herst, isang sertipikadong personal. tagapagsanay at powerlifter.

"Gayundin, ang damit ay hindi dapat masyadong masikip na pinipigilan nito ang sirkulasyon." Ang masyadong maliit na pantalon ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti, habang ang masikip na sports bras ay maaaring makapigil sa iyong paghinga, sabi ni Mysore. Ang mahigpit na shorts ay maaaring magdulot ng chafing sa panloob na mga hita, na maaaring humantong pa sa impeksyon.

4. Super-Baggy na Damit

"Hindi mo gustong itago ang katawan, dahil kailangan itong makita ng iyong tagapagsanay o tagapagturo upang masuri ka," sabi ni Conni Ponturo, ang tagapagtatag ng Absolute Pilates Upstairs sa Woodland Hills, CA. "Ang gulugod ba ay pinahaba, ang mga tiyan ba ay nakatutok, ang mga buto-buto ba ay tumutusok, ikaw ba ay labis na nagtatrabaho sa mga maling kalamnan?"

Idinagdag niya: "Ang mga damit na pang-ehersisyo ngayon ay ginawa upang matulungan ang katawan na gumalaw sa isang mas mahusay na paraan," kaya humanap ng isang damit na aktuwal na akma sa iyo, at na sa tingin mo ay kahanga-hanga sa-pagmukhang maganda ay isang bonus lamang.